Odchudzanie

Dieta

     W okresie zimowy tyje się najwięcej, mi na przykład przybyło kilka kilogramów.  Przygotuje kilka fajnych porad jak można schudnąć. 

1. Dieta owocowo-warzywna.

Produkty potrzebne do diety: marchew, buraki, seler, rzodkiew, pietruszkę, kapustę, kalafior, cebulę, czosnek, por, kiszone ogórki, sałatę, pokrzywy, pomidory, paprykę, dynię, kabaczek, rzepę, brukiew i brokuły, a z owoców: jabłka, grejpfruty, cytryny, jagody, częściowo pomarańcze, maliny i truskawki (w niewielkich ilościach jako dodatki do sałatek). Zdecydowała, że potrawy można doprawiać jedynie różnymi ziołami, chrzanem, cynamonem, sokiem z cytryny, octem jabłkowym, solą ziołową albo sokiem z kiszonych ogórków. Z tych składników, zarówno surowych, jak i gotowanych skomponowała jadłospisy dostarczające dziennie do 800 kcal energii oraz bogactwa enzymów, witamin, makro- i mikroelementów, antyoksydantów, olejków eterycznych i całego szeregu innych związków, a także błonnika.

Z tych rzeczy można zrobić różne sałatki dzięki który stracisz kilka kilo! 

2.  Dieta słodka. 

Istnieją słodycze, które dostarczają wiele cennych składników odżywczych.  Dieta wcale nie musi być ciężka, wystarczy jeść odpowiednie słodycze. A oto ich lista: 

- miód 

- ciasteczka owsiane 

- chałwa i sezamki 

- amarantuski z melisą 

- kisiel z owocami 

- sorbet owocowy 

- budyń

- gorzka czekolada min. 75% kakao 

- musli z suszonymi owocami 

A to piramida żywności według której możesz jeść zdrowo. 

Ćwiczenia 

Jeśli dziennie zrobisz kilka ćwiczeń może to ci wiele dać. Nie musisz zaraz chodzić na siłownie, czy o klubu fitnes. Możesz robić banalne ćwiczenia w domu. 

1. Brzuszki ( dziennie ok. 300 )

2. Przysiady ( dziennie ok. 320 )

3. Pompki   ( dziennie ok. 20 )

4. Rowerek (dziennie ok. 10 min. )

5. Jazda na rowerze, rolkach,łyżwach, nartach, gra w piłkę ręczną, nożną, kosza, czy nawet tenis. 

^^

Kasia :*